跑步 正解就是降低到150的心率看一下配速多少，坚持两周体能就会逐步适应更高配速。 然后开始拉间歇。 如果不调整，还坚持跑，马上会面临一下几个情况。 膝盖疼、小腿疼、筋膜炎等等。 随后走上运动康复之路。