跟腱炎产生的原因： 1、 小腿肌肉力量不足 2、 运动负荷大 3、 肌肉太紧张， 造成小 腿肌肉张力过大， 造成 损伤。
跟腱炎的康复训练：1、提踵训练，2、踝关节的稳定性训练，3、拉伸，横向滚泡沫轴。
跟腱疼痛之后切记不要拉伸，要收缩 防止应力拉伤
和足底筋膜炎一样，跟腱炎也几乎都发生在支撑腿上。
跑步时小腿无力，是导致跟腱炎的主要原因。小腿肌肉肿胀、肌肉过于僵硬、过于放松等等，都有导致跟腱炎的可能。所以说，其实跟腱炎还是非常频发的。
跟腱过度_拉伸_或过度紧张，可能会导致_跟腱炎_
可以使用1cm左右的坡跟鞋垫，吧脚后跟踮起，减轻对跟腱的牵拉负荷。 鞋里加个后跟垫就行
对跟腱休息有助于减轻跟腱的疼痛和炎症，因为跟腱得以充分休息和恢复。减轻跟腱的拉伸可以帮助缓解跟腱的紧张和压力，从而减缓疼痛。然而，要注意的是，减轻拉伸并不意味着完全避免使用脚部。适当的休息结合适当的治疗方法（如冰敷、按摩、热敷、理疗等）可以更好地帮助跟腱恢复。同时，穿着合适的鞋子，使用足弓支撑和跟腱支撑等辅助设备也是缓解跟腱疼痛的重要措施。
鞋子脚后跟太低 容易走路牵拉跟腱
最后一个向上发力时 应该过渡到小腿而不是跟腱 应该穿足后跟较高的鞋
①资深跑步爱好者：资深跑步爱好者由于长期跑量都很大，对跟腱来说，就属于过量锻炼了。有研究表明，10%的高水平长跑者都有跟腱相关疾病，有的人患该病长达10年，大约52%的长跑运动员一生中出现过跟腱炎。
②长期站立工作者：因为常年长时间站立工作，给跟腱长期静态的压力，这很容易出现跟腱炎。 ③身体因素：比如扁平足、肥胖等，可能会给跟腱带来更大的压力，并引起跟腱炎。
④鞋子因素：比如穿高跟鞋，从高跟鞋换回平底鞋时，你的跟腱就会面临巨大的压力，从而造成跟腱炎。
胫骨前肌 训练
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