大腿前后肌肉力量差距过大 需要锻炼大腿后侧肌肉 加强腘绳肌 动作整合训练计划（适合办公室人群） 时间：每天10-15分钟 频率：每周3-4次 热身：原地高抬腿1分钟。 训练动作： 静蹲（墙壁静蹲）：2组，每组30-60秒。 臀桥：2组，每组15次。 靠垫夹腿：2组，每组20次。 站姿侧抬腿：2组，每条腿15次。