消肿: https://www.youtube.com/watch?v=_8bF9wX1daY&ab_channel=%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%96%97%E8%AF%B4
急性受伤期- 冰敷, 脚抬高, 加压 慢性期-热敷
红肿热痛-一定要冰敷 (急性期)
伤口不痛-热敷
冰敷10分钟 休息二十分钟
不要揉淤青 肿胀
血→ 红色→ 紫色 → 黑色 → 黄色
还是适当动动 ,不要使得关节僵硬
在急性受伤期，常用的处理方法包括 **冰敷**、**抬高受伤部位**、**加压包扎**，这些方法通常归纳为 R.I.C.E. 原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。以下是每个步骤的原因和作用：
1. **冰敷（Ice）**
冰敷有助于**缓解疼痛**和**减轻肿胀**。低温会导致血管收缩，减少局部血流量，从而减轻受伤部位的炎症反应，防止肿胀进一步扩大。一般建议每次冰敷 15-20 分钟，然后休息一段时间再继续，以避免冻伤。
2. **脚抬高（Elevation）**
抬高受伤部位（如脚、腿）到心脏水平以上，可以**促进静脉回流**，减轻肿胀。重力会帮助血液和淋巴液流回心脏，从而减少受伤部位的血液淤积，减缓肿胀和炎症。
3. **加压包扎（Compression）**
加压包扎可以**稳定受伤部位**，**防止进一步肿胀**。包扎带适度的压力能减少血管扩张和血液渗出，也有助于控制炎症和肿胀。但加压时要避免过紧，以免影响血液循环。
通过这三种方法，可以有效控制急性损伤后的炎症反应和疼痛，帮助伤情尽早恢复。
恢复期间的建议
- 急性期（24-48小时内）：使用 R.I.C.E. 原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高），避免负重，以减轻肿胀和疼痛。
- 恢复期：
- 热敷：在48小时后可以用热敷促进血液循环，帮助瘀血消散。
- 轻度活动：逐渐增加脚的活动度，如轻轻的脚踝转动，但不要强行拉伸或扭动。
- 康复训练：一周后，逐步恢复日常活动，增加脚部力量和稳定性。