上楼梯 后脚送一下
- 膝盖不要超过脚尖
- 身体前倾 把手放后面
- 不要外旋 内扣
- 屈髋 保证两个腿都是弯的 这样肌肉做代偿 不要其中一个腿直立
- 屁股发力 不要注重速度 不要只前脚掌落地发力
下楼梯： 前脚掌落地后需要发力，而不是将重量都放在后退上 身体前倾
下楼时，身体的倾斜方向应该是向前的。这样做可以帮助你保持平衡，并减少对膝盖和关节的冲击。前倾身体的姿势有助于你将重心向前移动，使你更加稳定地下楼梯。此外，通过前倾身体，你还可以更好地控制步伐和速度，避免踩空或绊倒的风险。因此，下楼时建议将身体稍微前倾，但要确保保持良好的姿势，避免过度倾斜导致姿势不稳。
爬楼梯的优点：
- 强度可控： 你可以根据自己的能力和目标调整爬楼梯的速度和阶数，以适应不同的健身水平。
- 方便易行： 大多数地方都有楼梯，不需要额外的设备或场地，可以随时随地进行。
- 有氧和肌力训练： 爬楼梯不仅可以提高心肺功能，还可以锻炼下半身肌肉，包括腿部、臀部和核心肌群。
- 低冲击： 与跑步相比，爬楼梯对关节的冲击较小，适合于那些对关节有限制的人群。
爬楼梯的缺点：
- 单调性： 对于一些人来说，长时间爬楼梯可能会感到单调乏味，缺乏足够的娱乐性。
- 限制空间： 爬楼梯通常需要一定的空间，如果你身处于较繁忙的城市环境或工作场所，可能不太容易找到适合的楼梯进行锻炼。
跑步的优点：
- 全身有氧运动： 跑步是一种高效的全身有氧运动，可以提高心肺功能、燃烧卡路里、减脂塑形。
- 社交性： 参加跑步活动或加入跑步团体可以结识新朋友，增加社交圈。
- 心情愉悦： 跑步释放内啡肽，促进大脑产生快乐感，有助于减轻压力和焦虑。
- 自由度高： 可以在户外或室内跑步，不受时间和地点的限制。
跑步的缺点：
- 高冲击： 跑步时脚部对地面的冲击较大，容易引起关节损伤，特别是对于跑步新手或已有关节问题的人。
- 需要较大空间： 长跑或训练需要较大的空间，如果身处于繁忙的城市环境或天气恶劣时可能不太方便。
- 技术要求高： 正确的跑步姿势和技巧需要一定时间和练习，初学者可能需要逐步学习和调整。
总的来说，爬楼梯和跑步都是有效的有氧运动方式，选择哪种取决于个人的喜好、健身目标、身体状况和环境条件。
侧着爬上去 两三层楼
