尽量吃完晚饭再运动，但不要吃太多，六至七成饱即可 饭后间隔半小时再动 户外运动注意安全 户外光线不是特别充足，不适合进行速度较快 结束时间离睡眠1~2小时 一般不要加餐 如果运动后感到饥饿，可以喝一小杯酸奶或吃少量水果。如果夜跑跑量达到15~20公里时，跑后则可以加个餐，但食物不要太油